Hochsensibilität erkennen und verstehen mit der HSPS Skala

Highly Sensitive Person -HSP 4. Teil

Von Sarah Edelmann

CoachingGesundheitPsychologieAchtsamkeit

Hochsensibilität erkennen und verstehen: Die Highly Sensitive Person Scale (HSPS) und Dr. Elaine N. Arons Forschung

Einleitung

Hochsensibilität ist ein tiefgreifendes und dennoch häufig missverstandenes Persönlichkeitsmerkmal, das viele Menschen betrifft. Hochsensible Personen (HSPs) zeigen eine erhöhte Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize und eine tiefere emotionale Verarbeitung. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man Hochsensibilität erkennen kann, und stellen die Forscherin vor, die dieses psychologische Feld begründet hat.

Dr. Elaine N. Aron: Pionierin der HSP-Forschung

Dr. Elaine N. Aron, eine amerikanische klinische Psychologin, prägte den Begriff „Highly Sensitive Person” und forschte umfassend zu diesem Persönlichkeitsmerkmal. Ihre bahnbrechende Arbeit hat das weltweite Verständnis von Hochsensibilität grundlegend verändert. Sie entwickelte Theorien zu den genetischen und neurologischen Grundlagen dieser Eigenschaft. Ihr 1996 erschienener Bestseller „The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You” bietet wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Ratschläge für HSPs.

Die Highly Sensitive Person Scale (HSPS)

Die HSPS ist ein Selbsteinschätzungsfragebogen, der von Dr. Aron entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, festzustellen, ob sie hochsensibel sind. Dieses Instrument enthält 27 Fragen, die auf einer Skala von 1 (trifft nicht zu) bis 7 (trifft voll zu) bewertet werden. Höhere Werte deuten auf eine stärkere Sensibilität hin.

Die 27 HSPS-Fragen

  1. Ich nehme feine Umgebungsdetails leicht wahr
  2. Andere bemerken meine Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen
  3. Intensive Sinneseindrücke überfordern mich leicht
  4. Mein Innenleben ist reich und vielschichtig
  5. Die Stimmungen anderer beeinflussen mich stark
  6. Zeitdruck macht mich nervös
  7. Laute Umgebungen fühlen sich unangenehm an
  8. Ich habe eine niedrige Schmerzschwelle
  9. Ich meide gewalttätige Filme und Fernsehsendungen
  10. Hunger beeinträchtigt meine Konzentration und Stimmung erheblich
  11. Veränderungen im Leben bringen mich aus dem Gleichgewicht
  12. Nach hektischen Tagen brauche ich Einsamkeit oder Dunkelheit, um mich zu erholen
  13. Koffeinhaltige Getränke wirken sich spürbar auf mich aus
  14. Helles Licht, starke Gerüche, raue Stoffe oder nahe Sirenen überfordern mich
  15. Meine innere Welt ist reichhaltig und komplex
  16. Ich schätze und bemerke feine Düfte, Geschmäcker, Klänge und Kunstwerke
  17. Ich gestalte mein Leben so, dass Reizüberflutung vermieden wird
  18. Wettbewerb oder Beobachtung beeinträchtigt meine Leistung durch Nervosität
  19. Hunger beeinflusst meine Konzentration oder Stimmung stark
  20. Veränderungen und neue Situationen bereiten mir Schwierigkeiten
  21. Ich meide laute, chaotische Umgebungen
  22. Ich empfinde tiefes Mitgefühl für andere
  23. Die Stimmungen anderer beeinflussen mich stark
  24. Mehrere gleichzeitige Aufgaben stressen mich leicht
  25. Ich versuche, feine Unterschiede in meiner Umgebung wahrzunehmen
  26. Mehrere gleichzeitige Aktivitäten überfordern mich schnell
  27. Ich bin besonders schmerzempfindlich

Auswertung und Interpretation

Die Antworten werden zu einem Gesamtwert zusammengefasst, der anzeigt, wie stark jemand die Merkmale einer hochsensiblen Person aufweist. Höhere Werte deuten auf eine stärkere Sensibilität hin. Der Test identifiziert spezifische Sensibilitätsbereiche, darunter sensorische Empfindsamkeit, emotionale Reaktionen und soziale Sensibilität.

Vorteile der HSPS

  • Selbsterkenntnis: Die HSPS liefert wertvolles Wissen darüber, wie sich die eigene Sensibilität auf den Alltag auswirkt
  • Selbstakzeptanz und Bewältigungsstrategien: Das Erkennen der Hochsensibilität ermöglicht es HSPs, Strategien zu entwickeln und Sensibilität als Stärke zu schätzen
  • Kommunikation: Der Test hilft dabei, die Nuancen der Hochsensibilität gegenüber Familie und Freunden zu erklären und Verständnis zu fördern

Fazit

Hochsensibilität ist ein vielschichtiges Persönlichkeitsmerkmal, das sowohl Herausforderungen als auch Stärken mit sich bringt. Durch Dr. Arons bahnbrechende Arbeit und die HSPS verstehen Menschen ihre Sensibilität besser und lernen, sie als wertvoll zu betrachten. Wer sich in diesen Beschreibungen wiedererkennt, kann die HSPS nutzen, um das eigene Verständnis für Sensibilität zu vertiefen und Wege für ein ausgeglichenes, erfülltes Leben zu entdecken. Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine besondere Gabe, die tiefere Einsichten und empathische Verbindungen ermöglicht.

Buch-Empfehlungen

  • Empfindsamkeit erkennen
  • Das hochsensible Kind
  • Highly Sensitive Person (englische Ausgabe)
  • Hochsensible Eltern