Warum manche immer warm sind und andere frieren - was im Körper passiert

Bei uns zu Hause leben drei Menschen mit drei sehr unterschiedlichen Wärmesystemen unter einem Dach. Ich strahle Wärme ab, fast wie ein Heizstrahler. Wer neben mir sitzt, merkt das. Trotzdem friere ich selbst leicht und Kälte tut mir richtig weh, vor allem an den Fingern. Meine Lippen werden bei nicht viel Kälte schon bläulich, ein paar Minuten reichen. Mein Lebensgefährte hält Kälte über den Tag und in der Nacht deutlich besser aus als ich, friert dafür aber morgens beim Aufwachen erst einmal richtig. Und unsere Tochter ist eine kleine Sonne, die im T-Shirt durch die Wohnung rennt, während ich noch eine Strickjacke suche.

Drei Menschen, eine Wohnung, drei Klimazonen. Heute Morgen habe ich mich gefragt, was eigentlich dahintersteckt. Warum spüren wir Temperatur so unterschiedlich? Warum kann jemand Wärme ausstrahlen und gleichzeitig frieren? Warum tut Kälte manchen weh, während andere kaum etwas davon mitbekommen? Ich habe nachgeschaut, weil das Thema nicht nur in meinem Haushalt eine Rolle spielt, sondern fast täglich auch im Studio in Traunstein, wenn Klientinnen und Klienten unter einer dünnen Decke zu schwitzen anfangen oder umgekehrt eine zweite Wärmflasche brauchen.

Was im Körper passiert, wenn wir frieren oder schwitzen

Dein Körper hat eine Soll-Temperatur, ungefähr 36,5 bis 37 Grad im Inneren, der sogenannten Kerntemperatur. Diese Temperatur wird mit erstaunlich viel Aufwand verteidigt. Wird es draußen kälter, zieht der Körper das Blut aus den Fingern, Zehen und Lippen zurück Richtung Mitte. Das nennt sich Vasokonstriktion. Hände und Füße werden kühler, blasser, manchmal taub. Im Innern bleibt die Temperatur stabil. Wird es draußen wärmer, passiert das Gegenteil: Die Gefäße weiten sich, Blut wandert nach außen, du beginnst zu schwitzen, und über die Verdunstung kühlt sich die Hautoberfläche ab.

Das ist der grobe Plan. Wie effizient er funktioniert, hängt von vielen Faktoren ab. Und genau da fängt die individuelle Geschichte an.

Warum Frauen und Männer anders frieren

Es gibt einen handfesten biologischen Unterschied. Männer haben durchschnittlich rund 40 Prozent Muskelanteil am Körper, Frauen etwa 25 Prozent. Muskeln verbrauchen Energie, auch im Ruhezustand, und produzieren Wärme. Mehr Muskelmasse bedeutet einen höher laufenden Heizkörper.

Östrogen, das wichtigste weibliche Hormon, hat einen weiteren Effekt: Es lässt das Blut bei Kälte ein wenig dicker werden und verlangsamt die Durchblutung in den feinen Gefäßen der Extremitäten. Frauen haben deshalb häufiger als Männer kalte Hände und Füße, selbst wenn der Rest des Körpers warm ist.

Eine Studie der amerikanischen Gesundheitsbehörde NIH, veröffentlicht in der Fachzeitschrift PNAS, hat zusätzlich gezeigt: Frauen haben im Schnitt eine leicht höhere Kerntemperatur als Männer. Klingt erst einmal paradox, ist aber genau der Grund für mein Gefühl, gleichzeitig zu strahlen und zu frieren. Mein Inneres läuft warm. Wenn die Außentemperatur sinkt, ist der Abstand zwischen innen und außen besonders groß, und genau dieser Sprung wird als unangenehm empfunden. Gleichzeitig sind meine Finger als erste abgekühlt, weil das Blut wegmuss, um die Mitte zu schützen.

Heizstrahler und trotzdem Frieren - das ist kein Widerspruch

Wer von außen warm anzufassen ist, hat oft eine relativ hohe Hauttemperatur. Diese Wärme strahlt im Infrarotbereich ab, mehr Hauttemperatur bedeutet mehr Abstrahlung, und Menschen in der Nähe spüren das. Es ist also keine eingebildete “Aura”, sondern messbare Physik. Trotzdem kannst du gleichzeitig kalte Hände und kalte Zehen haben, weil die Durchblutung dort eben heruntergefahren ist.

Ich erlebe das täglich an mir selbst. Auf der Liege spüren Klientinnen schon nach wenigen Minuten, dass von meinen Händen Wärme ausgeht. Im selben Moment kann ich aber selbst frieren, wenn das Studio nicht ausreichend warm ist. Beides gleichzeitig. Mein Körper produziert mehr Wärme, als er verbraucht, und gibt sie nach außen ab, kommt aber selbst leicht ins Untertemperatur-Empfinden, sobald die Umgebung kühler wird.

Wenn Kälte wehtut - blaue Lippen und schmerzende Finger

Es gibt einen Punkt, an dem Frieren nicht mehr nur unangenehm ist, sondern weh tut. Bei mir sind das die Finger als erste, dann die Lippen. Letztere werden bläulich, manchmal nach nur wenigen Minuten in kühler Luft. Was passiert da?

Die Lippen haben sehr feine Gefäße direkt unter einer dünnen Hautschicht. Sobald der Körper das Blut nach innen zieht, verliert die Lippenoberfläche sichtbar Sauerstoff, und die Färbung schlägt von rosa nach bläulich um. Das ist meist harmlos und temperaturbedingt. Wenn es aber sehr schnell auftritt, schon bei leichter Kühle, kann es ein Hinweis auf ein besonders empfindliches Gefäßsystem sein. Manchmal hängt es mit niedrigem Blutdruck zusammen, manchmal mit Eisenmangel. Wer regelmäßig blaue Lippen ohne erkennbaren Anlass bekommt oder zusätzlich Atemnot oder Schwindel hat, sollte das ärztlich abklären lassen.

Schmerzen an den Fingern bei Kälte sind ebenfalls ein Hinweis darauf, dass der Körper sehr stark vasokonstringiert. Das ist normal, aber bei manchen Menschen so ausgeprägt, dass die Fingerspitzen weiß werden und schmerzhaft pochen. Wenn das in einer dramatischen Form auftritt, mit Farbwechsel von weiß über blau nach rot, lohnt sich der Blick auf das Raynaud-Syndrom. Es ist nicht gefährlich, erklärt aber vieles und lässt sich gut managen.

Warum dein Lebensgefährte morgens friert und du nicht

Das hat weniger mit Charakter zu tun als mit dem nächtlichen Stoffwechsel. Während wir schlafen, fährt der Körper die Kerntemperatur leicht herunter, etwa um 0,5 Grad zwischen 4 und 6 Uhr morgens. Wer in dieser Phase aufwacht, erwischt seinen Körper im Tief. Hinzu kommt: Wer schnell aufsteht und sofort aktiv wird, regt seinen Stoffwechsel an. Wer dagegen länger im Bett bleibt oder sich kaum bewegt, bleibt in der niedrigen Temperaturphase hängen.

Im Tagesverlauf kann sich das umkehren. Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, der gleichmäßig durchläuft, hält Kälte am Tag und in der Nacht oft besser aus. Wer dagegen Spitzen und Tiefs hat, wie ich, friert mal stark und ist mal Heizstrahler.

Hochsensibilität und Temperaturempfinden

Mein Lebensgefährte ist hochsensibel. Hochsensible Menschen verarbeiten Reize intensiver, das gilt für Geräusche, Licht, Stimmungen und auch für Temperatur. Der Wohlfühlbereich liegt oft enger als bei anderen, manchmal bei 22 bis 24 Grad, ein Grad mehr oder weniger ist schon spürbar zu viel oder zu wenig. Hochsensible spüren auch Luftdruck, Feuchtigkeit und leichten Zug deutlicher.

Praktisch heißt das: Wenn ich neben ihm sitze und Wärme abstrahle, bekommt sein Nervensystem davon viel intensiver mit als der Durchschnitt. Was für andere angenehm wäre, kann sich für ihn schon zu viel anfühlen. Mehr zur Hochsensibilität und wie das Nervensystem Reize verarbeitet, habe ich im HSP-Beitrag Teil 2 ausführlicher beschrieben. Auch das ADHS-und-Hochsensibilität-Thema hängt eng damit zusammen, weil ADHS die Reizverarbeitung ebenfalls verändert und das Temperaturempfinden mit beeinflusst.

Warum Kinder oft weniger frieren

Kinder haben einen deutlich höheren Stoffwechsel als Erwachsene. Sie produzieren pro Kilogramm Körpergewicht mehr Wärme. Hinzu kommt, dass kleine Kinder ständig in Bewegung sind, oft ohne es zu merken. Beides zusammen erklärt, warum eine fünfjährige Tochter im T-Shirt rauslaufen will, während die Mutter mit Schal und Jacke daneben steht.

Wichtig zur Einordnung: Babys können ihre Temperatur schlechter regulieren und brauchen mehr Schutz vor Kälte. Größere Kinder, die spontan dünn angezogen sein wollen, geben damit aber meist ein zuverlässiges Signal. Wenn sie aktiv sind und nicht klagen, ist ihr kleiner Heizkörper einfach schneller hochgefahren.

Was das im Studio bedeutet

In meinem Studio in Traunstein nutze ich diese Information täglich, ohne sie immer auszusprechen. Manche Klientinnen kommen herein und sagen, sie frieren auch im Sommer. Andere fangen unter einer dünnen Decke an zu schwitzen. Beides verlangt eine andere Vorbereitung.

Wer schnell auskühlt, bekommt eine warme Liege, eine zweite Decke, gegebenenfalls eine Wärmflasche an die Füße. Eine Massage wirkt nur dann wirklich, wenn der Körper sich sicher genug fühlt, loszulassen. Ein frierender Körper ist in Bereitschaft, nicht in Entspannung. Die Muskeln bleiben angespannt, das Nervensystem in leichter Alarmbereitschaft.

Wer schnell warm wird, bekommt das Gegenteil: leichteres Tuch, kühlerer Raum, weniger Schichten. Nichts unterbricht eine Massage zuverlässiger als das Gefühl, gleich zu schmelzen.

Diese Anpassungen klingen banal, machen aber einen großen Unterschied. Wer mich kennt, weiß, dass ich vor jeder Sitzung kurz frage, wie warm oder kühl der Raum für dich angenehm wäre. Das ist keine Floskel. Das ist Voraussetzung.

Werkzeuge für den Alltag, wenn du leicht frierst

Wenn dir Kälte oft im Weg steht, gibt es ein paar Hilfsmittel, die ich selbst gerne nutze und meinen Klientinnen empfehle:

• Wärmflasche aus Naturkautschuk - hält länger warm als günstige PVC-Modelle und ist hautfreundlicher
• Wärmegürtel mit Akku - praktisch für unterwegs oder am Schreibtisch, gerade bei Verspannungen im unteren Rücken
• Beheizbare Einlegesohlen - wenn die Füße der Schwachpunkt sind, was bei den meisten Kältesensiblen der Fall ist

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Was hilft, wenn das Wärmeempfinden im Alltag stört

Drei Stellschrauben sind wirksam und kosten wenig.

Bewegung in den Alltag holen. Muskelaktivität erzeugt Wärme, und das ist der schnellste Weg, einen kalten Körper aufzuheizen. Treppen statt Aufzug, kurze Spaziergänge nach dem Mittagessen, ein paar Kniebeugen vor dem Schreibtisch. Klingt simpel, ist aber das Wirksamste.

Genug essen, vor allem morgens. Der Körper kann ohne Brennstoff keine Wärme produzieren. Wer regelmäßig friert und gleichzeitig dazu neigt, das Frühstück auszulassen, sollte das umdrehen. Eine warme Mahlzeit am Morgen, am besten mit etwas Eiweiß und gesundem Fett, läuft den ganzen Vormittag durch.

Schichten statt einer dicken Jacke. Luftpolster zwischen mehreren dünnen Schichten isolieren besser als ein einzelnes dickes Stück. Wer das einmal verstanden hat, friert in Übergangszeiten deutlich weniger.

Und wenn das Frieren neu ist oder sich verstärkt: Eisen-, Vitamin-D- und Schilddrüsenwerte beim Hausarzt prüfen lassen. Eine Schilddrüsenunterfunktion fährt den ganzen Wärmehaushalt herunter, oft jahrelang unbemerkt. Mehr dazu im Beitrag über Hashimoto und Schilddrüsenfunktion.

Beziehung und Heizung - kein Charakterstreit, sondern Biologie

Streit um die Raumtemperatur in Beziehungen ist erstaunlich häufig und meistens unnötig hart. Wer kühler will, ist nicht egoistisch. Wer wärmer will, ist nicht zu empfindlich. Es sind biologische Unterschiede, die ernst genommen werden dürfen, ohne dass jemand sich rechtfertigen muss.

Wir haben uns bei uns zu Hause darauf geeinigt, dass jeder den Bereich, in dem er sich gerade aufhält, so einrichten darf, wie sein Körper es braucht. Decken, Schichten, getrennte Schlafdecken, Heizkissen. Die Frage ist nicht, wer recht hat. Die Frage ist, wie wir alle gut durch den Tag kommen.

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Wenn du in deinem Körper oft das Gefühl hast, ihn nicht zu verstehen oder dir Wärme fehlt, die du dir selbst nicht geben kannst:

Schreib mir gerne. Wir sprechen kurz, schauen, was du brauchst, und wenn eine Massage in meinem Studio in Traunstein dir guttun könnte, finden wir den richtigen Termin. Warm, ruhig, individuell auf dein Wärmeempfinden abgestimmt.

• Termin buchen
• WhatsApp schreiben
• Anrufen: +49 175 804 2040

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Meine Zusammenfassung

Drei Menschen in einem Haushalt, drei Klimazonen. Das ist nicht außergewöhnlich, das ist Biologie. Wärmeempfinden hängt von Muskelanteil, Hormonen, Stoffwechsel, Genetik und der Sensibilität des Nervensystems ab, und in jedem dieser Punkte unterscheiden wir uns. Wer warm ausstrahlt und trotzdem friert, hat oft eine höhere Kerntemperatur und gleichzeitig empfindliche Extremitäten, ein Mensch mit zwei Geschwindigkeiten gleichzeitig. Wer Kälte gut aushält, profitiert meist von einem gleichmäßig laufenden Stoffwechsel oder einer genetischen Kältetoleranz, die nicht jeder bekommt. Kinder haben den schnelleren Heizkörper, Hochsensible das feinere Thermometer, Frauen das andere Hormonprofil.

Was sich daraus mitnehmen lässt: Wärmeempfinden ist nicht verhandelbar, aber es ist verstehbar. Wer weiß, warum sein Körper friert, kann gezielter gegensteuern. Mit Bewegung, mit Ernährung, mit Schichten, mit Wärmflasche, manchmal auch mit der ärztlichen Abklärung von Schilddrüse und Eisenwerten.

Und in Beziehungen: Lieber den Raum so einrichten, dass alle gut leben können, als gegen die Biologie des anderen anzudiskutieren. Eine zweite Decke ist günstiger als eine schlechte Stimmung.